생리통에 좋은 음식 7가지, 생리통 완화 방법

안녕하세요. 많은 여성분들이 생리 기간 동안 생리통으로 인해 불편과 아픔으로 고생하고는 합니다. 생리통이 있을 시에는 몇 가지 음식 섭취를 통해 통증을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 주로 마그네슘 등 미네랄, 오메가 -3 지방산, 비타민이 풍부한 음식을 섭취하면 좋은데요.

영양제로 섭취하는 방법도 있지만, 일상 생활 속 식단에 포함하면 좋을 음식들을 알아두면 더 좋겠죠?

이러한 영양소들이 풍부하게 들어가 생리통 완화에 도움을 주는 음식들을 지금부터 알려드릴게요.

 

생리통에 좋은 음식 7가지

생리통에 좋은 음식

1. 등푸른 생선

지방산이 많이 들어간 등푸른 생선은 오메가를 섭취하는 데 좋습니다. 등푸른 생선으로 잘 알려진 고등어 뿐만 아니라, 고소하고 담백한 맛으로 많이 사랑 받는 연어도 등푸른 생선입니다. 오메가 -3 지방산은 생리통 시 겪을 수 있는 경련을 줄여줄 수 있습니다.

 

2. 잡곡, 통곡물

현미나 귀리, 보리, 퀴노아 등 도정과 정제 과정을 거치지 않은 통곡물에는 복합 탄수화물이 다량 들어있습니다. 복합 탄수화물은 영양가 있는 전분과 섬유질을 많이 포함하고 있을 뿐만 아니라, 세로토닌 수치를 높이는 역할을 합니다. 세로토닌은 일명 행복 호르몬이라고도 불리죠? 세로토닌은 감정과 기분을 조절하는 역할을 하기 때문에, 생리통에도 좋지만 우울증과 불면증을 해소하는 데에도 도움을 줍니다.

한 가지를 더 알려드리자면, 복합탄수화물은 몸 속에서 소화하는 데 더 오래걸리고 단순 탄수화물보다 더 안정적인 에너지원이라 똑같이 먹더라도 살이 덜 찌기 때문에 다이어트에 좋습니다.

 

생리통에 좋은 음식

3. 잎 채소

케일, 시금치와 같은 푸른 잎채소에는 칼슘과 마그네슘이 풍부합니다. 특히 마그네슘의 섭취는 신경 생리통을 완화하는 방법으로 꽤 알려져있습니다. 그 이유는 칼슘과 마그네슘이 경련을 줄이는 데 도움을 주는 역할을 하기 때문인데요. 마그네슘과 같은 미네랄은 근육의 긴장을 풀어주고 이완과 수측을 원활하게 도와주기 때문에, 경련을 동반한 생리 통증에 좋습니다.

 

생리통에 좋은 음식

4. 다크 초콜릿

생리 기간에는 자연스럽게 단 것들을 찾는 경우가 많은데, 그럴 때 과자나 스낵 대신 다크 초콜릿을 섭취해보세요. 경련을 줄이는 데 도움이 되는 마그네슘과 항염 성분이 있어 도움이 됩니다.

 

5. 견과류, 씨앗류

마그네슘과 건강한 지방, 비타민 E가 풍부한 아몬드, 해바라기씨, 호박씨 등도 간식으로 챙겨드셔 보세요. 비타민 E는 항염 작용이 있기 때문에 생리통증과 붓기를 줄여주는 데 도움이 돼요.

 

6. 딸기, 블루베리, 라즈베리 베리 류

항산화제가 풍부해서 염증과 경련 완화에 좋아요.

 

7. 생강

생강에는 항염증 성분이 있어 경련 뿐만 아니라 팽창을 줄이는 역할도 해줄 수 있는데요. 생강을 음식에 넣어 요리해먹는 것도 좋지만, 어려울 경우에는 간단히 생강차를 마셔보세요.

 

여기까지 생리통을 완화해주는 음식 7가지를 알아보았습니다. 위 음식들이 생리통을 완벽하게 치료할 수 있는 것은 아니지만, 꾸준한 섭취와 함께 균형잡힌 식단을 병행하면 증상에 훨씬 좋을거예요. 가장 중요한 건 푹 쉬는 것이니, 생리 기간에는 무리하지 말고 적절한 휴식을 취해주는 것도 중요합니다.