탈모에 좋은 음식, 탈모 예방하고 완화하기

음식으로 탈모 예방하기

안녕하세요! 최근 날이 갈수록 탈모환자가 늘어나고 있다고 하는데요.

실제로 탈모로 진료 받은 국민만 해도 21년도에 24만명을 넘어서 탈모 진료비 역시 급격하게 증가하고 있습니다. 탈모에는 유전적인 이유도 있지만 자가 면역이 저하돠거나, 끼니를 거르고 자극적인 음식을 섭취하는 습관, 신체적 정신적 스트레스가 탈모로 이어지는 경우도 매우 많다고 합니다.

오늘은 이러한 탈모 예방을 위해 탈모에 좋은 음식과 안좋은 음식을 알아보려고 합니다.

 

탈모, 머리카락에 좋은 음식

탈모에 좋은 음식

1. 다시마

다시마에는 손상된 머리카락을 재생시키는 비타민 A이 풍부하게 들어있습니다. 해조류에 있는 요오드와 비타민, 단백질, 철분, 칼슘 성분 등은 건강한 머릿결을 유지하는데에 도움을 줍니다. 특히 다시마에 풍부하게 함유되어 있는 것으로 알려진 요오드는 모발을 자라게 하는 데에 필수적인 영양소입니다. 요오드는 갑상선에도 좋다고 알려져 있는데요. 갑상선 호르몬이 부족해지면 모발의 성장이 더뎌지기 때문에 꾸준히 섭취해주면 좋습니다.

 

 

2. 검은콩 및 콩류

우리에게 가장 잘 알려진 탈모 완화 음식이 바로 검은콩인데요. 콩에는 모발을 구성하고 있는 주요 성분인 시스테인이 풍부하게 함유되어 있습니다. 시스테인은 모근을 튼튼하게 해주고 머리카락이 탄력을 유지할 수 있도록 도와 두피와 모발을 건강하게 해주는 데에 도움을 줍니다.

비타민 E도 매우 풍부해 혈액 순환에 도움을 줘, 혈액의 흐름이 두피까지 잘 전해지도록 하여 탈모에도 효과가 좋습니다. 

이뿐만 아니라 안토시아닌이라는 발모 성분도 많이 함유되어 있으니, 탈모 증상 완화에는 빠질 수 없는 음식이라고 할 수 있습니다. 다만, 콩에 들어가 있는 사포닌이 몸 속에 있는 요오드를 바깥으로 배출시키는 성질을 가지고 있어 다시마와 같이 요오드가 풍부한 음식을 함께 먹으면 좋습니다.

 

 

 

탈모에 좋은 음식

3. 견과류 (호두, 땅콩)

호두와 땅콩에는 마그네슘과 셀레늄 등 미네랄 성분이 매우 풍부합니다. 이러한 미네랄 성분은 모낭 세포의 성장에 도움을 주는데요. 비타민 E와 알파-리놀레산도 포함되어 있어 혈액 순환이 잘 되지 않아 생기는 탈모 증상, 스트레스로 인한 탈모에 좋습니다. 

비타민 E가 풍부한 견과류로는 참깨와 해바라기씨, 잣 등이 있습니다. 

 

4. 달걀 노른자

 달걀에 들어 있는 비타민 B군과 비오틴은 탈모 예방에 좋은 성분입니다. 특히 노른자에는 비오틴이 풍부하게 함유되어 있어있습니다. 비오틴은 신진대사에 도움을 줘 모발을 탄력있게 해주며, 지루성 두피염이나 비듬 등으로 인한 탈모가 고민이신 분들이라면 특히 달걀 노른자를 섭취하는 것이 좋습니다.

하루에 3개만 먹어도 일일 권장량을 채운다고 하니, 꼭 기억하시는 게 좋겠죠?

 

5. 차

차 중에서도 녹차잎, 어성초잎으로 우린 차를 추천하는데요. 가장 쉽게 구할 수 있는 녹차에 들어 있는 타닌은 두피 모공을 쫀쫀하게 조여주어 모발이 탈락하는 것을 방지해줄 수 있습니다. 또한 폴리페놀이 두피에 있는 세포가 자라는 것에 도움을 주고, 카테킨 성분이 탈모를 일으키는 모낭 효소를 억제해줍니다.

녹차의 녹색 성분에는 비타민과 미네랄, 철분 또한 풍부하니 물 대신 녹차를 한 잔 섭취해보는 것은 어떨까요?

플라보노이드는 비듬을 없애는 효과를 준다고 하니, 머리 감는데에 녹차 물을 이용해보는 것도 좋을 것 같습니다.

 

6. 아보카도

마지막으로 추천드리는 음식은 역시나 비타민 E가 풍부하게 들어있는 아보카도입니다. 아보카도에도 비타민 E와 비오틴이 풍부하여 모발을 튼튼하게 해주는 데에 도움을 줍니다. 비오틴의 또 다른 기능 중에는 콜라겐 생성이 있는데요. 콜라겐은 모낭을 지탱해주고 모발 조직 중 하나인 케라틴을 만드는 데 도움을 주기 때문에 탈모를 예방해줄 수 있습니다.

 

 

탈모를 완화하기 위해서는 두피 건강과 모발을 유지해주는데 도움을 주는 영양소가 풍부한 음식을 섭취해주는 것이 중요한 것 같습니다. 탈모 음식으로 잘 알려져있는 검은 콩 외에도 다양한 음식들이 있으니, 꾸준히 섭취하여 함께 모발 건강을 지키도록 해야겠습니다.